由于現(xiàn)在的生活條件變好了，越來(lái)越多的人，承受著較大的生活壓力。但壓力會(huì)影響我們的情緒，隨之我們的睡眠狀態(tài)就會(huì)受到影響。此時(shí)的我們，就會(huì)出現(xiàn)晚上睡不著，就算睡著了也很容易醒來(lái)的情況，這也就是我們常說(shuō)的失眠。今天康康的這篇文章，寫給常常失眠的人，并介紹一種助眠的方法——穿襪子睡覺。
寫給失眠的人：穿襪子睡覺，或能讓你更快睡著，提高睡眠質(zhì)量!
《生理人類學(xué)期刊》上，曾發(fā)表過一項(xiàng)研究，研究指出：睡覺時(shí)穿襪子，可以起到幫助睡眠的效果。受試者是6名20歲左右的男性，通過一周的時(shí)間觀察，研究人員發(fā)現(xiàn)，穿著襪子的人，要比不穿襪子的人，更快睡著。并且持續(xù)的睡覺時(shí)間，大約多了30分鐘左右，睡著后醒來(lái)的次數(shù)也變少了。由此可見，穿襪子睡覺，對(duì)于我們的睡眠質(zhì)量，可以起到一定的提升作用。
研究人員表示，睡覺的時(shí)候穿襪子，其實(shí)就是足部溫度的差別。如果足部溫度較低，可能需要花很長(zhǎng)的時(shí)間睡覺，睡著之后還有可能頻繁醒來(lái)，早上醒來(lái)的時(shí)間也會(huì)偏早。但是如果能夠適當(dāng)提升足部的溫度，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量，可以起到一定的提升作用。
穿襪子睡覺，的確有助于提高睡眠質(zhì)量，但不是每個(gè)人都適合
穿襪子睡覺，對(duì)于部分人群來(lái)說(shuō)，的確可以起到提高足部溫度的效果。不過對(duì)于部分人群來(lái)說(shuō)，穿襪子之后，足部的溫度反而容易更低。導(dǎo)致這一現(xiàn)象的原因，主要是這類人群，在穿著了襪子之后，可能會(huì)不斷流腳汗。而腳汗會(huì)將襪子浸濕，那么就會(huì)出現(xiàn)局部溫度下降的情況。
并且如果在睡覺的時(shí)候，穿著的襪子比較緊，那么就會(huì)使局部血管受到壓迫，從而不利于腿部的血液循環(huán)。而足部得不到充足的血液供應(yīng)后，自然就會(huì)影響局部的溫度，從而出現(xiàn)下降的現(xiàn)象。末梢循環(huán)較差的人，通常存在著比較明顯的特點(diǎn)，那就是手腳總是保持著寒冷，大家不妨對(duì)照一下，如果你也是的話，并不建議采用這種方式。
如果不適合穿襪助眠的人，不妨采用下列助眠方法
1、在睡覺之前，放下一切電子產(chǎn)品
現(xiàn)在電子設(shè)備越來(lái)越普及，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，可能在睡覺之前，都會(huì)想著玩一會(huì)手機(jī)再睡。但事實(shí)上，這種方法并不能起到助眠的效果，手機(jī)屏幕所散發(fā)的光線，屬于是藍(lán)光。而在接觸藍(lán)光之后的2小時(shí)，身體內(nèi)褪黑素的分泌，就會(huì)受到一定的影響。而褪黑素的含量，與我們的睡眠質(zhì)量之間，存在著較大的關(guān)系。
除此之外，很多人睡前玩手機(jī)，主要是想要刷一會(huì)短視頻。但是其內(nèi)容，會(huì)讓我們非常感興趣，一旦堅(jiān)持看一會(huì)，即使出現(xiàn)了困意，也會(huì)完全消失，在不知不覺中，就縮短了我們的睡眠時(shí)間。因此大家想要快速入眠，不妨在睡覺前一個(gè)半小時(shí)，就將手中的電子產(chǎn)品放下。
2、每日進(jìn)行合理的鍛煉
現(xiàn)在的人們，基本每天都不愿意運(yùn)動(dòng)，每天唯一的運(yùn)動(dòng)量，就是從公司到家的距離。人體若是長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)量，可能會(huì)導(dǎo)致入睡時(shí)，并沒有感覺特別疲憊，也就不會(huì)出現(xiàn)較強(qiáng)的困意。但是如果可以在白天，進(jìn)行適度的鍛煉，那么在入睡前，獲得較強(qiáng)的疲憊感，可以使我們更快入睡。并且如果能堅(jiān)持進(jìn)行晨練，那么在入睡之后，更容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高我們的睡眠質(zhì)量。
提醒：失眠的人，最好避免服用安眠藥
可能很多人想到失眠，就會(huì)想到服用安眠藥，的確服用藥物的方法，能夠使我們更快入眠。但是需要提醒大家，“是藥三分毒”，若是長(zhǎng)期服用藥物，多少會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。安眠藥的問世，給諸多失眠患者，帶來(lái)了好眠的希望。
但是建議輕度失眠的患者，最好避免服用這種藥物，如果實(shí)在受不了了，那么應(yīng)該先咨詢一下醫(yī)生，嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用，盡可能的降低藥物對(duì)身體造成的影響。用藥最錯(cuò)誤的方法，其實(shí)就是不遵醫(yī)囑，因?yàn)闀?huì)增加藥物副作用的風(fēng)險(xiǎn)。
失眠的問題，其實(shí)是很常見的，但今天康康給大家介紹的方法——穿襪子睡覺，的確可以起到一定的助眠效果。但是并不是每個(gè)人都適合，如果不適合的人，可以試試康康推薦的其他方法。